Диагностика подвижности
Пошаговый замер по зонам тела. Вы отмечаете ограничение движения и, если есть, боль.
Шаг 3 из 10 · Грудной отдел
Made on
Tilda
Казань · 09:00 · Диагностика подвижности
Пошаговый замер по зонам тела. Вы отмечаете ограничение движения и, если есть, боль.
Результат раскладывается по телу: где ограничение критичное, где терпимое, а где норма.
Врач определяет, какая зона ведущая, а какая компенсирует. Приоритет расставляет человек, не алгоритм.
Подборка под ваши зоны: техника, повторы, лёгкий и усиленный вариант каждого движения.
Та же диагностика через два месяца. Сравниваете цифры по зонам и видите, где подвижность вернулась.
Начать
Диагностика занимает около десяти минут. Заключение приходит сразу, протокол — после разбора врачом.
Зоны
Зона 01
Разгрузка после статики за монитором и телефоном.
Зона 02
Возвращаем ротацию, которая тянет за собой шею и плечи.
Зона 03
Стабилизация вместо растяжки, которая часто делает хуже.
Зона 04
Основание всей цепочки: без него поясница не удержится.
Текстовая инструкция читается по-разному. Видео убирает разночтения: видно амплитуду, темп и точку, в которой нужно остановиться.
Наш блок
Карточка на каждое движение: зона, техника, объём. Всё, что нужно, чтобы выполнить и не гадать.
Подбородок чуть к себе, макушкой вверх, плечи опущены.
3 × 30 секТаз зафиксирован, поворот идёт за счёт грудного отдела.
2 × 10Поясница неподвижна, работают глубокие мышцы.
3 × 12Амплитуда до первого сопротивления, не через боль.
2 × 12Корпус не заваливается, движение только в суставе.
3 × 10Точка, в которую возвращаетесь в течение дня.
Каждый час